Combinare giardinaggio ed esercizio fisico per una figura in forma

Idee interessanti

Coltivare frutta e verdura nel tuo orto non solo ti fa risparmiare denaro, ma migliora anche la tua salute. Il giardinaggio è un allenamento muscolare, proprio come allenarsi in palestra. E non dimenticare, sei sempre all'aria aperta. Invece di superfici polverose e fangose, i tuoi polmoni si riempiono di ossigeno, i tuoi livelli di energia aumentano e il tuo benessere generale migliora. Inoltre, la natura è la cura migliore per la stanchezza mentale.

Fitness alla dacia

È impossibile sviluppare gruppi muscolari specifici mentre si fa giardinaggio. Tuttavia, è possibile perdere peso e rafforzare il core anche andando in dacia 2-3 giorni a settimana. Piegarsi in avanti fa lavorare i muscoli addominali, dorsali e lombari, mentre stare seduti a diserbare fa lavorare le gambe.

Consumo energetico approssimativo:

Una persona che pesa 55-60 kg, scavando un'aiuola, consuma 322 kcal all'ora;
durante il controllo delle erbacce - 182 kcal;
irrigazione con tubo - 105 kcal;
Se si annaffia con un annaffiatoio, si può tranquillamente raddoppiare la quantità.

Segare e falciare sviluppano la schiena, le spalle e le braccia.

Squat per l'allenamento dei glutei

Gli esercizi migliori per allenare i muscoli posteriori della coscia e rafforzare i glutei sono gli squat. Anche piantare patate e fiori stimola i muscoli che sostengono la colonna lombare. Questo esercizio può sostituire i mezzi squat in palestra.

Attenzione!

Per modellare la figura, rassodare i glutei e rafforzare le cosce, è necessario prestare attenzione a eseguire correttamente gli esercizi. La gamba deve essere piegata a un angolo inferiore a 90°C e la schiena dritta. Se si desidera intensificare l'esercizio o avvicinare un secchio di patate, prima eseguire uno squat e poi sollevare.

Macchina per esercizi dimagranti - rastrello

Questi movimenti specifici aiuteranno a sviluppare addominali tonici e a rafforzare la parte bassa della schiena. Per aumentare l'efficacia degli esercizi, contraete l'addome durante questi movimenti. Per impostare il ritmo giusto, è consigliabile mettere un po' di musica. Dopo ogni 10-12 bracciate, mettetevi in posizione eretta, respirate profondamente e sollevate gli arti superiori sopra la testa. Quando rompete le zolle di terra, evitate di tenere le braccia vicine al corpo. Anche rastrellare l'erba aiuterà a rafforzare la schiena.

Rafforzare i piccoli muscoli della colonna vertebrale

Raccogliere la frutta coinvolge tutti i gruppi muscolari. Raccogliere mele o pere da un albero allunga i legamenti delle articolazioni delle spalle, la colonna toracica e i muscoli del core. I sollevamenti sui polpacci coinvolgono piedi e stinchi, e salire su una scala a pioli o stare in piedi sui rami più bassi attiva il centro di coordinazione del cervello. Le posizioni statiche sono utilizzate solo dai bodybuilder durante gli allenamenti in palestra, ma alla dacia sono una parte necessaria della routine di allenamento.

La migliore macchina per esercizi è una pala

Notare che!

Se chiedete a un giardiniere quale tipo di lavoro lo stanca di più, probabilmente otterrete la risposta: scavare le aiuole. Lavorare con la pala coinvolge la cintura scapolare, le braccia, i glutei e le mani. Più il terreno è denso, maggiore è lo sforzo richiesto e più calorie si bruciano.

L'"esercizio" può essere reso più impegnativo eseguendo delle serie. Ad esempio: scavare energicamente per 40-60 secondi, poi cambiare gamba e ripetere. Oppure camminare per 1,5-2 metri con una pala senza fermarsi.

Precauzioni di sicurezza durante l'allenamento in giardino

Proprio come quando ci si allena in palestra, è importante riscaldarsi prima di dedicarsi al giardinaggio. Questo può essere fatto eseguendo alcune rotazioni della testa, rotazioni a braccia tese, "onde" con la schiena incentrata e squat.